Balk, niveau R3 tot niveau 10

 

Balk, niveau R3 tot niveau 10.

 

R3;

-          op kast stappen 

-          op balk stappen

-          1 tel blijven staan 

-          lopen tot midden balk

-          inhurken en weer gaan staan 

-          op de tenen lopen tot einde balk

-          streksprong af         

 

R2;

-          op kast stappen 

-          op balk stappen

-          1 tel blijven staan 

-          lopen tot midden balk

-          ¼ draai, kleine spreidstand maken met armen opzij, 1 tel blijven staan, been naast andere been en terug draaien 

      -      streksprong

-          op de tenen lopen tot einde balk

-          streksprong af        

 

R1;

-          ophurken op kast

-          ¼ draai en gaan staan 

-          op de balk stappen

-          lopen tot midden balk 

-          op de tenen gaan staan 

-          ¼ draai , kleine spreidstand maken met armen opzij, 2 tellen blijven staan, been aansluiten en terug draaien 

-          streksprong

-          lopen op de tenen naar einde balk

-          hurksprong af                

 

Niveau 12;

-          ophurken op balk [of ophurken op de kastkop -0,3 ]

-          ¼ draai en gaan staan

-          2 aansluitpassen tot midden balk

-          zweefstand [2 tellen blijven staan] terug

-          lopen op tenen tot einde balk,

-          ½ draai op 2 benen

-          Sisonne                                                     

-          lopen op je tenen tot midden balk [armen hoog]

-          hurken, ½ draai en weer gaan staan            

-          streksprong 

-          lopen op je tenen tot einde balk

-          arabier af [of hurksprong af -0,3 ]

 

Niveau 11;

-          ophurken, ¼ draai en gaan staan     

-          2 aansluitpassen tot midden balk    

-          zweefstand [2 tellen blijven staan], terug en lopen tot einde balk met been in attitudehouding

-          ½ draai op 2 benen (armen hoog)

-          sisonne, stap, stap, lopen op de tenen tot midden balk

-          ½ draai op 1 been [teen gepunt aan de knie] en weer staan 

-          Wisselsprong, streksprong

-          lopen op tenen tot einde balk

-          arabier af

 

Niveau 10;

-          ophurken en door tot gestrekte ruglingse zit, (armen opzij, 2 tellen blijven zitten)

-          1 been terugspreiden over balk en benen achter opzwaaien tot hurkzit , gaan staan 

-          chasse, paar pasjes, loopsprong, been heffen tot attitudehouding tot einde balk

-          zweefstand [2 tellen blijven staan], terug,

-          ½ draai op 1 been 

-          wisselsprong, sisonne 

-          ¼ draai en opzij lopen tot midden balk, ¼ draai terug

-          wisselsprong, streksprong

-          hurken, koprol tot op je hurken met armen voor, gaan staan

-          lopen op tenen tot einde balk

-     overslag af